運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉

有些小伙伴平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次后就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼的感覺(jué)，情況嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)跑步膝等比較嚴(yán)重的情況，所以我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也要做好運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松。運(yùn)動(dòng)后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的養(yǎng)成，而男生多放松則可以緩解肌肉酸痛。無(wú)論你是屬于哪種情況，運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉都是非常重要的一課。那么應(yīng)該怎么做...

(1)熱敷：

用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無(wú)熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復(fù)。

(2)電療：

多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。

(3)按摩：

多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開(kāi)，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1．5分鐘。