盆底肌運動可預防女性尿失禁
發布時間：2016-02-19 來源：中華康網
如何預防女性尿失禁?很多女性朋友尤其是老年女性更容易患上尿失禁，這不僅令人尷尬，而且嚴重的影響著患者的生活，給患者的身心健康造成莫大的壓力。那么，如何預防女性尿失禁?以下來聽聽腎病醫院的專家介紹“盆底肌運動”。
尿失禁一般可分為應力性尿失禁和迫切性尿失禁兩種，應力性尿失禁是當腹部壓力增加時，尿會不由自主地流出來。形成應力性尿失禁的原因可能是因為太胖、過度勞累、生產導致骨盆肌肉松弛、在生產時骨盆會陰肌肉損傷，或是更年期的婦女在停經后因荷爾蒙缺乏導致骨盆會陰部肌肉的萎縮松弛，這些成因使得當腹壓增加時，尿道無法阻擋住膀胱尿液外流，因而產生尿失禁的現象。
骨盆底肌肉運動可有效的預防女性尿失禁，也叫做“凱格爾運動”，它是一種物理治療，藉由病人主動式的收縮運動來強化骨盆底肌肉，達到加強尿道括約肌的力量，增加尿道阻力的目的。具體方法：患者取立位、坐位或臥位，試作排尿動作，先慢慢收縮肛門，再收縮陰道、尿道，產生盆底肌上提的感覺，在肛門、陰道、尿道收縮時，大腿和腹部肌肉保持放松，每次縮緊不少于3s，然后緩慢放松，每次10s左右，連續10遍，以不覺疲乏為宜，每日進行5~10次。
同時保持樂觀、豁達的心情，以積極平和的心態，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學會自己調節心境和情緒。飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。尤其是婦女生小孩后要注意休息，不要過早負重和勞累，每天應堅持收縮肛門5～10分鐘。平時不要憋尿，還要注意減肥，如果有產傷要及時修復。
以上就是關于“如何預防女性尿失禁”的介紹，如果您發現漏尿的癥狀應該及時的到醫院檢查，而不是忍住，用其他方法馬虎應付，及時選擇合理的治療方法，才可造成治愈。
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