緩解和預防近視加重的主要方法如下：1、科學用眼，將看書時間控制在50分鐘之內，然后10分鐘休息時間。同時增加戶外活動時間，增加用眼運動，包括遠眺、快速輪替運動如打乒乓球以及戶外體育運動，都會對近視起到極大改善作用，緩解視疲勞；2、同時看書的距離，桌子和凳子距離成比例。人坐在凳子上，眼睛距離書本的距離需要>33cm；3、建議保證充足的燈光，但不能有銅版紙的反光，否則會加重視疲勞。在夜間利用臺燈看書時，臺燈的色溫應該控制在4500-5500K。而且夜間看書容易造成視疲勞，所以看書最好保持在白天看，保證在光線充足，避免陽光直視下看書；4、注意飲食不要吃辛辣刺激的食物，以及不要飲酒。