無論小寶寶還是大寶寶，首先要知道，每天保證一個可以預測、盡量一致的睡前程序非常重要，也就是說固定睡前的活動種類，比如吃飯、做游戲、洗澡、刷牙、講故事。保證這樣的種類還有時間安排，睡前程序一般持續20-45分鐘，包括3-4項對寶寶起到安撫作用的活動，比如洗澡、換睡衣、講故事。避免一些劇烈刺激性的活動，比如在外面玩、運動、看電視。 一旦找到合適的睡前程序，就應該堅持。雖然周末可能會受影響，建議周末安排和平時盡量一樣，或盡可能保持一致。可以從網上找來一些現成睡前活動圖片，也可以是寶寶平時進行活動的真實照片，做出來以后貼在客廳或者臥室顯眼處。這些圖片可以讓寶寶知道睡前活動種類，也可以讓他知道在結束一個活動的時候可以順利過渡到下一個活動。如果孩子不愿意結束上一個活動，可以使用鬧鈴提醒，睡前程序非常重要。