很多女性生完孩子以后，容易出現腰椎間盤突出癥的情況，主要由于腰椎間盤突出癥容易發生在體重較大的人群。由于體重的增加、腰椎長時間的不正常彎曲，造成椎間盤的負荷過大，從而造成間盤向后突出而壓迫神經根，產后容易出現腰痛和坐骨神經痛的癥狀。為了避免上述情況，一定要在懷孕之前多進行體育鍛煉。避免彎腰持重，避免長時間的伏案工作，避免肌肉的萎縮和腰肌勞損，從而增加腰椎的穩定性。在懷孕之前，應該主動進行腰肌的訓練，每天做小燕飛、三點支撐、五點支撐，以及游泳、瑜伽、慢跑等康復訓練，增加腰椎前后部肌肉的力量，增加核心肌群的肌力。通過功能鍛煉，可以使肌纖維的直徑增加，更有效地保護腰椎的穩定性，減輕腰椎間盤的壓力和負荷，延緩其退變速度。在懷孕的時候，雖然體重增加，但是由于肌肉的保護，可以避免椎間盤向后突出。所以在懷孕之前，一定要多做有益的有氧運動，可以避免后期腰肌的勞損和間盤突出的形成，一定要注意做好心理準備和身體準備，有利于預防產后的腰椎退變。