肩關節鏡手術以后在手術的第一天，就可以康復訓練。但是一開始做完手術，會非常疼、不舒服，可以等麻醉緩解以后，在手里握球進行鍛煉，讓肌肉變得緊張。但是肩膀沒有動，只是肌肉變硬、變松，肌肉收縮、舒張，可以促進血液循環，促進炎癥介質的排出。肩膀因為沒有炎癥、致痛物質，慢慢就會不再疼痛。所以術后清醒后覺得疼痛不是特別明顯的時候，就可以開始做肌肉訓練，即肌肉的緊張收縮訓練，通常術后第一天就可以開始。等到術后3天以后，經過嚴重水腫期，這時候可以讓別人幫助慢慢抬胳膊，絕對不能自己抬。因為肩關節手術有傷口，且肩關節里頭肌腱、韌帶有可能進行縫合，縫合以后還沒有長在一塊，只是放在一起了，突然自己抬胳膊容易把肌腱撕裂，所以需要別人幫你抬，每天角度比昨天大一點。比如今天在30度、明天33度、后天36度，逐漸抬高，等到6周的時候，爭取和對側一樣的高度，能夠進行前屈、外展、外旋的動作，即6周的時候被動活動達到和健康的肩膀一樣的范圍，一般是135度、45度。等到6周達到正常活動范圍以后，可以開始主動訓練。主動訓練就是自己可以慢慢朝前抬，朝外側抬，然后外旋，進行前屈、外展、外旋的動作。等術后6周結束以后，第7周開始逐漸地增加前屈、外展、外旋，每天增加3-5度，可以使肩膀活動范圍恢復正常。所以肩關節手術以后的康復訓練分3步，第一步就是肌肉訓練，第二步持續貫穿全程的被動活動訓練，3天以后開始，第三步就是主動活動訓練，第7周開始，爭取8-10周恢復正常的主動活動范圍。