骨質(zhì)減少的癥狀主要有抽筋、肌肉痙攣，或者身高變矮，以及腰背部的疼痛、骨折等一些癥狀。一般骨質(zhì)減少，沒(méi)有明顯的癥狀，所以容易被人們所忽視。骨質(zhì)減少就會(huì)造成骨量下降，骨質(zhì)疏松癥，使骨的強(qiáng)度整體容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松性骨折。應(yīng)該注意避免出現(xiàn)骨質(zhì)減少，多吃一些含鈣豐富的食物，增加鈣的攝入，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D，這樣才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免骨量下降。平時(shí)日常生活中，應(yīng)該多吃一些豆類食品、奶制品、肉類、海鮮、豆腐，以及干果、新鮮的蔬菜、蝦皮。通過(guò)均衡的飲食，適當(dāng)增加鈣的攝入，有助于使人體保持鈣的正平衡代謝。同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充維生素D，有助于人體吸收更多的鈣，每天應(yīng)該日光照射半小時(shí)左右，才能夠更好地保持骨密度，避免將來(lái)骨折的發(fā)生，減少抽筋的現(xiàn)象。