對于腰疼痛得直不起來，主要是由于小關節紊亂所造成的腰椎小關節滑膜卡壓，從而出現明顯的腰痛癥狀。大部分情況下，是由于在彎腰突然出現仰伸，從出現明顯疼痛，注意是腰椎不穩定的表現。所以平時一定要注意適當保護腰椎，避免長時間負荷，避免彎腰持重、搬運重物，避免坐姿不良或長時間駕駛汽車，減少腰椎間盤壓力、腰椎軟組織損傷。還可以通過熱敷、理療促進局部循環，從而使腰椎周圍肌肉痙攣得到緩解，維持腰椎的生理曲度。平時應該多做腰背肌肉功能鍛煉，如小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽或慢跑等，這些有氧運動都能夠有效增加腰椎周圍肌肉的強度，可以更好地保護核心肌群的力量，增加腰椎穩定性，減少骨質增生，從而避免肌肉痙攣。在疼痛較明顯時，可以適當口服非甾體類抗炎藥，有布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以很好的起到抗炎鎮定作用，有助于緩解癥狀。可以在急性發作期，適當佩戴腰圍、臥床休息，可以減輕肌肉痙攣、疼痛。大部分的腰椎不穩定、小關節紊亂都可以通過這些方法能很好緩解，如果癥狀仍持續存在，需要進行進一步檢查。