避免睡覺打鼾的方法，主要包括以下幾種：1、側臥位睡覺：患者在睡覺時應盡量選擇側臥位睡覺，因為仰臥位睡覺時，在重力的作用下舌頭會向后墜而導致咽腔狹窄，通氣的通道減少會加重打鼾的癥狀。而患者在睡覺時無論采取左側臥位還是右側臥位，舌根均不會向咽后部后墜，不會引起咽腔狹窄；2、減肥：打鼾的患者通常較肥胖，咽喉部黏膜下會存在較多的脂肪組織堆積，可能會造成咽喉部狹窄；3、減少飲酒：患者飲酒后易造成打鼾癥狀加重，所以應盡量減少飲酒；4、其他方法：若上述方法無法改善打鼾的癥狀，建議患者到醫(yī)院進行檢查，部分患者可以通過手術治療緩解，而部分患者可能需要在睡覺時佩戴小型的呼吸機，可以明顯緩解打鼾的癥狀。