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        想太多失眠怎么辦

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
        想太多失眠,可以通過以下方法進行調節:1、想太多失眠,通常是因為比較敏感,容易受到外界影響,比如受到事情或者言語的刺激而無法釋懷。此時要調整自己的情緒、性格,可以通過行為治療、心理治療等脫敏,逐步增強自身對外界的抵抗力,改善失眠癥狀;2、使用藥物幫助入睡,如思諾思和佐匹克隆等可以幫助改善失眠。如果是因為睡眠維持障礙所致,需要使用舒樂安定;3、調整生活習慣,白天可適當運動或活動,促進大腦多巴胺和去甲腎上腺素分泌,促使交感神經興奮,可有效改善夜晚睡眠質量。調節生物鐘,調節神經遞質,晚上睡覺前不飲用奶茶、咖啡和可樂等興奮性食物,可適當飲用牛奶,睡前泡腳或洗熱水澡。睡覺時維持環境的黑暗和安靜,這樣的環境可幫助快速入睡,比如黑暗環境可促進大腦褪黑素的分泌來改善睡眠。
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