肩關(guān)節(jié)是人體的幾大關(guān)節(jié)之一，也是人體最活絡(luò)、運(yùn)動(dòng)活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，在日常生活中離不開(kāi)。肩關(guān)節(jié)最常見(jiàn)的疾病就是肩袖損傷、肩周炎等。造成肩袖損傷的主要原因是手過(guò)頭的運(yùn)動(dòng)，包括小區(qū)拉吊環(huán)的運(yùn)動(dòng)和平時(shí)打羽毛球的扣球動(dòng)作，還有自由泳時(shí)前伸的動(dòng)作、臥推啞鈴等，這些非常容易傷肩關(guān)節(jié)。如果不是特別愛(ài)好，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免手過(guò)頭的鍛煉。如果想做這樣的鍛煉，可以先嘗試著做一段時(shí)間之后，看肩關(guān)節(jié)是否有異常的疼痛或者響聲。如果有手過(guò)頭的活動(dòng)后或者過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)有彈響或者明顯的疼痛，需要找專(zhuān)業(yè)的關(guān)節(jié)外科醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生看是否存在肩峰下撞擊征、肩袖損傷等情況。如果不存在彈響和疼痛，就可以做這樣的鍛煉，但是要適度，做好充分的鍛煉前準(zhǔn)備和肌肉協(xié)調(diào)。所以避免肩關(guān)節(jié)損傷最主要的就是手過(guò)頭鍛煉時(shí)要非常注意，另外老人手向后伸去拉重物時(shí)，尤其拉小車(chē)時(shí)力量要適度、均勻，要有遲緩，不能突然用力。做肘關(guān)節(jié)屈曲、外旋這些動(dòng)作時(shí)要盡量避免暴力活動(dòng)，也是可以避免肩關(guān)節(jié)損傷的因素。另外如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，需要到專(zhuān)業(yè)的肩關(guān)節(jié)醫(yī)生那里去看，避免出現(xiàn)耽擱。