求美者進行臀橋的鍛煉，主要是瘦背部、臀部和腹部的肌肉。此鍛煉主要是使臀部、腹部及大腿內側和背部的肌肉處于繃緊狀態(tài)。大腿的力量并不是最主要，最主要是臀部肌肉和大腿后側肌肉的用力，導致所有肌肉的力量出現非常好的塑形平橋狀的狀態(tài)。求美者進行臀橋鍛煉，對于上述部位的體脂都會有動員的作用。在進行臀橋鍛煉的時候，求美者要有周期性放松和鍛煉的過程，不要一味長時間堅持臀橋動作，否則會導致肌肉出現拉傷。要嚴格按照周期性緊張、放松的鍛煉過程，才能達到健康減肥、塑形的效果。并且求美者要知道在進行鍛煉的時候，鍛煉之后要對肌肉進行拉伸放松，才能真正意義上對于肌肉組織起到非常好的保護作用，并且可以讓肌肉周圍的脂肪組織得到較好的動員。同時健身盡量要控制好飲食，在此段時間要嚴格控制高熱量、高能量的飲食，可以達到較好的塑形效果。