腰部以下酸痛，大多數是由于骶棘肌的韌帶炎癥、腰背筋膜炎、腰椎不穩定，以及腰椎間盤突出癥，都可以造成腰骶部疼痛。所以在日常生活、工作中，要避免腰椎慢性損傷，不要長時間伏案工作、不要彎腰持重、不要搬運重物，或進行超出身體負荷的體育鍛煉，比如舉重物等。還應該避免受涼，可以通過熱敷、理療等熱效應的方法，促進腰椎肌肉血液循環。從而消除一部分炎癥，避免腰肌痙攣、減輕疼痛。還應該積極進行腰椎肌肉的功能鍛煉，每天晚上俯臥在床，進行小燕飛的鍛煉，每天30次左右。也可以進行三點支撐、五點支撐或瑜伽等鍛煉，可以使腰椎肌肉功能逐漸得到加強，使腰椎肌肉更好地保護腰椎穩定性。避免其骨質增生，減少腰椎退變的速度，有助于提高腰椎功能。出現酸痛，大部分是由于肌肉發生了萎縮，所以通過鍛煉能夠提高強度，能夠保護腰椎的關節，延緩骨關節炎的發展。