要想瘦下巴，第一要嚴(yán)格控制飲食，第二要增加運(yùn)動。具體情況如下：1、嚴(yán)格控制飲食：嚴(yán)格控制飲食的攝入量，因為肥胖的下巴通常預(yù)示著體內(nèi)存有過多的能量，因此想瘦下巴，就要造成人體內(nèi)整體的能量負(fù)平衡，飲食上就要嚴(yán)格控制過多能量進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而能夠避免過多脂肪在下巴上進(jìn)一步蓄積。所以對于油炸類食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸的油條都要避免攝入。除了油炸的食物，還要避免含糖量很多的食物，比如精制的米、面、點心、糕點和含糖型的飲料都要嚴(yán)格控制，以避免過多能量再次進(jìn)入體內(nèi)，對于減下巴非常有幫助；2、增加鍛煉：在飲食控制的基礎(chǔ)上還要增加運(yùn)動鍛煉，因為在運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中，能夠包括下巴內(nèi)的脂肪進(jìn)行充分的分解、代謝和利用，對于瘦下巴同樣起著比較重要的作用。