脖子發硬主要是頸椎病的頸肌痙攣，從而造成頸背部感覺發緊、發硬，伴有疼痛的癥狀。所以要積極地進行治療，避免軟組織的炎癥，使頸椎退變速度加快，從而更早地形成頸椎病。常見治療方式如下：1、改善不良生活姿勢：要注意日常生活工作中的姿勢，避免長時間伏案工作、屈頸、坐姿不良，避免頸椎的負荷過大；2、熱敷、理療：應該通過熱敷、理療，促進頸椎肌肉的血液循環，從而改善頸椎的曲度，避免頸椎負荷過大；3、功能鍛煉：還應該通過主動的功能鍛煉，增加頸椎肌肉的強度，通過每小時起身活動，屈伸頸椎或者旋轉頸椎，可以增加其活動度。每天晚上睡覺之前，可以通過小燕飛鍛煉頸背部的肌肉，鍛煉強度。也可以通過主動的頸椎的抗阻訓練，用雙手扶住額頭，向前過度屈伸，抱住頸后部向后使勁頂住。通過主動進行抗阻訓練，能夠使頸椎前后部的肌肉更加發達，從而減少骨質增生，減輕腰椎間盤的壓力，延緩退變，避免肌肉的再緊。所以通過熱敷、理療以及功能鍛煉，大部分的脖子發緊的癥狀就會逐漸消失，避免頸椎病的形成。