后腰下面，屁股上面痛大部分是由腰椎間盤突出癥、纖維織炎、腰背筋膜炎導致。腰下部主要是腰帶附近的部位，由于長時間的伏案工作、彎腰持重、搬運重物導致骶棘肌承受很大的應力，從而造成軟組織的損傷。這些軟組織損傷后，會逐漸萎縮造成腰椎關節不穩定，從而加速腰椎間盤突出，容易向后壓迫坐骨神經從而出現疼痛。應該注意避免誘發因素，注意保暖，不要坐姿不良或伏案工作時間過長。可通過熱敷、理療，利用熱效應促進局部血液循環，降低炎癥因子，減輕疼痛。可在夜間睡眠前增加腰背肌肉專項功能訓練，做小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、慢跑以及瑜伽的訓練，可有效增加骶棘肌肌肉的韌帶強度，增加其保護腰椎能力。通過功能鍛煉能避免腰椎進一步的退變，減少骨質增生，有助于緩解下腰部疼痛。通過長期鍛煉也有利于預防椎間盤突出癥的發生，因此要增加保護性因素。