生完寶寶后,相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。產后減肥方法有很多種,運動、飲食與藥物的方法比較常見。產后減肥是新媽媽愛美的表現,婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內(即產后12個月內)使用健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
一、產后瘦身三要點
1、合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。
二、產后瘦身的原則
母乳喂養有利于瘦身:新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能,有助于新媽媽瘦產后瘦身。如果產后不哺乳,體內熱量散發不出去,反而容易發胖。
1、產后運動宜簡單
如果新媽媽的身體正常分娩,產后恢復較好,那么產后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。
2、產后42天進行恢復訓練
建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候,一定要注意最好要等到產后42天以后,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。
提醒:那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。