當(dāng)出現(xiàn)牙齦腫痛和牙齒疼痛時，以下措施可能有所幫助：

1. 保持口腔衛(wèi)生干凈。養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，盡量保證牙齒縫隙內(nèi)沒有食物殘渣，以免誘發(fā)疼痛進一步加重。
2. 冷敷。用毛巾包裹冰塊或者使用冰袋直接冷敷腫痛的部位，有利于減輕髓腔內(nèi)的壓力，促使牙齦腫痛的癥狀逐漸恢復(fù)。
3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。選擇清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物，如小米粥、餛飩等，利于保證營養(yǎng)，也可減少刺激患處的機會。
4. 潔牙（洗牙）。定期到口腔門診洗牙，清除附著在牙體表面的菌斑、牙石，使牙面減少刺激，防止食物嵌塞。
5. 適當(dāng)補充維生素。適當(dāng)補充維生素，以提高肌體抵抗力和修復(fù)能力，有助于牙周組織的修復(fù)。
6. 積極治療各種口腔慢性病。如傷及牙神經(jīng)，最好的治療就是根管治療，俗稱的殺神經(jīng)。對于長歪、萌出不全的智齒，一定要盡早拔除。
7. 局部用藥。在清除牙垢、菌斑和食物殘渣后，可以按照牙醫(yī)的囑咐進行局部用藥，或者選擇一些有消炎功效的漱口水，或者有消炎成分的牙膏局部涂抹病痛處。

如果上述措施未能緩解癥狀，或者癥狀持續(xù)加重，建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。