月子期是女性一生中的重要階段，月子期調(diào)養(yǎng)得當，身體恢復(fù)的快且好，反之恢復(fù)期延長，甚至落下月子病，影響一輩子的健康。月子期最忌風寒，“冬月子”里天寒地凍，媽媽們是否只要每天在被窩里捂得嚴嚴實實就萬無一失了呢？
女性的月經(jīng)周期是28天，是女人氣血運行的一個周期，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)至少需要28天左右的時間，所以民間把產(chǎn)后期間的調(diào)養(yǎng)形象地稱之為“坐月子”。
一、坐月子最要緊是防風寒
在分娩過程中，產(chǎn)婦的筋骨腠理大開，同時伴隨著疼痛、創(chuàng)傷、失血，使體能快速下降，稍有不慎，風寒侵入體內(nèi)，就會導(dǎo)致月子病，如果避開了風寒的侵襲，跟寒邪有關(guān)的婦科病如子宮肌瘤和卵巢囊腫的發(fā)生率就會降低。
防風寒要點之一：室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤、清新
室內(nèi)溫度適宜保持在20-25度，冬季本身氣候干燥，開著暖氣和空調(diào)室內(nèi)濕度小，對新生寶寶唿吸道黏膜功能和纖毛功能不利，濕度應(yīng)保持在50%左右，最便捷的方式就是準備具有抗菌功能的增濕器，或者放一盆水。除了溫度和濕度適宜，還要保持室內(nèi)空氣清新，每天保證2次開窗換氣，每次15-20分鐘。
防風寒要點之二：沐浴防風很關(guān)鍵
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且能保持身體清潔，減少生病。冬季坐月子的媽媽最好在產(chǎn)后1周以后洗澡，沐浴時必須密室避風，先將室內(nèi)溫度調(diào)整至20度再進入，水溫控制在37度左右，必須淋浴，時間控制在5-10分鐘。沐浴時避免大汗淋漓，因出汗太多易導(dǎo)致頭暈、胸悶、惡心欲吐；且忌接觸冷水。洗完及時擦干水分，穿好衣服，吹干頭發(fā)，避免受涼。
推薦防風生姜方：防風50克，生姜50克，捶破、洗凈、煎水去渣后洗身洗頭，或直接用姜片煮水洗浴，防風、驅(qū)寒效果顯著。
防風寒要點之三：避免進食寒涼食物
有的產(chǎn)婦在月子期間因血虛覺得燥熱，想喝冰涼飲料解渴，這是要嚴格避免的。因為中國人的飲食還是以五谷為主，體質(zhì)偏寒，喝涼水會寒上加寒，尤其在冬季，損傷人體陽氣。
產(chǎn)后虛弱的身體最怕寒涼之物，所以溫性食物最補。溫補可以把體內(nèi)的陽氣升發(fā)起來，同時清理體內(nèi)垃圾。產(chǎn)后排惡露就是身體清除垃圾的過程，如果寒涼侵入，寒凝氣滯，體內(nèi)毒素排不出來，容易導(dǎo)致疾病。
二、“冬月子”的調(diào)補有講究
月子期應(yīng)多吃營養(yǎng)高、熱量高、易消化的食物，同時多喝湯水，保證泌乳充足。
調(diào)補要點之一：健脾養(yǎng)胃
胎兒是母親的血養(yǎng)起來的，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會失血陰虧，身體虛弱。因此產(chǎn)后不忙著進補，而是先調(diào)理脾胃，小米紅糖粥就是不錯的選擇。小米健脾養(yǎng)胃，補充后天生化機能；紅糖色赤入心養(yǎng)肝，能迅速補充身體氣血。這是從古至今一直沿用的產(chǎn)后補法，是一種大智慧。
調(diào)補要點之二：養(yǎng)肝補血
分娩過程中，因疼痛失血，出很多汗，人體傷陰，汗、血同源，損耗的是元氣。因此產(chǎn)后可以燉點雞湯調(diào)補，一是補充失去的體液，二是雞湯酸性入肝，肝藏血，為女子的先天之本。熬雞湯時注意不要太過油膩，可以放些黃芪、黨參、桂圓等有溫補功效的藥材。
調(diào)補要點之三：大量蔬果、忌食辛辣
冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的維生素和膳食纖維，促進消化、防止便秘；蔬菜煮熟食用，水果也可以切塊煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。
另產(chǎn)后失血傷津，冬季又多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物要忌食，以免引發(fā)便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
調(diào)補要點之四：補鈣
“冬月子”曬太陽減少，不利于鈣的合成和利用。哺乳期媽媽每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丟失鈣300毫克，如果體內(nèi)鈣不足，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、疲倦乏力、下肢浮腫等；媽媽缺鈣還會減少寶寶鈣的攝取，影響牙齒、骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負平衡，而產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更為深遠。乳母每天鈣的推薦攝入量為1200毫克，宜多食動物肝臟、魚類、芝麻醬、菠菜等。
