肛裂的自愈方法有以下幾種：
1. 調整飲食結構和作息習慣：禁飲酒，避免過食辛辣、口味刺激相對較強的食物以及過于精細加工的食物，多吃膳食纖維含量相對較高的食物。規律作息，勞逸結合，增加體力活動量，避免久臥、久坐不動。
2. 改善排便方式：有便意時及時排出大便，避免久忍大便。如果大便干燥，不要強行用力排便，建議先行軟化大便措施之后再排便，比如多喝水。
3. 注意局部清潔和定期熱敷：排便結束之后，建議使用溫水洗凈肛門口，并且使用干凈的毛巾蘸干，定期進行肛門口熱敷或者溫水坐浴。
4. 堅持提肛運動練習：主動收縮肛周括約肌，促進肛管直腸周圍的血液循環。
這些方法有助于肛裂的自愈。若肛裂癥狀持續加重，建議及時就醫。
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