治療脖子疼的方法有：
1. 避免久坐，避免長時間伏案工作，避免低頭看手機、電腦，避免屈頸，有利于治療頸椎病，減少頸椎損傷，減少勞損。
2. 熱敷可以促進局部的血液循環，能夠改善頸椎的曲度，緩解痙攣。
3. 可以外用膏藥以及活血化瘀的中藥，通過活血化瘀，促進局部的血液循環，有利于改善癥狀。
4. 可以短期使用非甾體類抗炎藥或者松弛肌肉的藥物，有利于緩解肌肉痙攣，減輕脖子痛的癥狀。
5. 生活中每天做功能鍛煉，增加頸椎肌肉強度，每天做小燕飛鍛煉，避免肌肉萎縮，鍛煉能夠增加肌肉的強度，增加頸椎穩定性，有利于減緩椎間盤退變，避免骨質增生和韌帶增生，從而減輕壓迫癥狀。
以上內容具有參考性，若疼痛持續或加重，建議及時就醫。
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