坐月子30天的食譜，應以口味清淡、易于消化為主導。以下是一些推薦的食譜：
第一周（代謝排毒周）
1. 生化湯：順產者使用7份，剖腹產者使用14份，每日300 cc。
2. 麻油炒豬肝：每日兩碗，用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成。
3. 甜糯米粥：每日兩碗。
4. 紅豆湯：每日兩碗。
5. 魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。
7. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日（喂母奶者不用）。請事先告知，并在未漲奶前飲用。
8. 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）。
9. 特效催乳湯：章魚豬手湯（產后四天無奶者用）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用（生產三天后用）。
11. 養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力。
第二周（內臟收縮周）
1. 生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300 cc；順產者不再喝。
2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。
3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。
4. 紅豆湯：每日兩碗。
5. 油飯：每日一碗。
6. 魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
7. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。
8. 蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9. 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強，也可選擇面食）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用。
第三周至滿月（滋養進補周）
1. 燕窩、鮑魚、海參、阿膠糕等提升營養成分的食物。
2. 水果蔬菜可以多吃一些，幫助提升身體的抵抗能力。
這只是一般推薦，請根據個人的體質和口味進行調整。
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