晚上減肥可以選擇以下食物：
* 粗糧：如紅薯、玉米、燕麥等，可以作為主食，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少其他攝入量，對減肥十分有益。
* 低糖分水果：如蘋果、柚子、芭樂等，糖分低，適量食用能補(bǔ)充天然維生素，同時(shí)熱量比較低，讓減肥飲食結(jié)構(gòu)多樣均衡化。
* 高蛋白肉類：如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等白肉，蛋白含量高，低脂又有增肌的效果，同時(shí)還有很強(qiáng)的飽腹感，不會導(dǎo)致發(fā)胖。如果不愛吃肉，雞蛋白和大豆制品也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以滿足營養(yǎng)需求。
* 蔬菜：如小番茄、黃瓜、胡蘿卜、芹菜等，含有大量的纖維素和水分，能夠增加飽腹感，同時(shí)熱量又低。
同時(shí)，需要注意不要在晚餐時(shí)過量進(jìn)食，不要吃高糖、高脂肪及加工食品等高熱量的食物，不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。具體情況還需根據(jù)自身情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和攝入量。
導(dǎo)航
