您是否覺得產后胯部增大、臀部變得扁平呢？您或許奇怪明明體重恢復了，為什么緊身裙子、褲子會卡在胯間，怎么也拉不上？您是否發現了不協調的腰臀比例讓自己有了媽媽相？您要接受這樣的現實：您的形體平衡器——骨盆，因為懷胎十月上演了一出“骨盆變形記”？
產前、后骨盆有哪些變化？
懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時恥骨聯合軟骨松弛，這時候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
骨盆松弛原因
1、懷孕產后造成臀部下垂。因胯部長期承受向下向外的胎兒下墜力度，造成胯部（骨盆）變大變寬。臀部肌體出現長期疲勞，造成臀部下垂。
2、久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩和胯部（骨盆）變寬變大。嚴重影響女性形體美。
骨盆恢復操
所有練習應在不感覺會陰切口或剖宮產腹部切口疼痛的前提下進行。
1、基礎盆底肌練習——凱格爾收縮
側臥或坐在椅子上，保持自然唿吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數1、2、3后放松。重復10次無論順產還是剖宮產，分娩后第一天就可以嘗試著做。但是一定要輕柔地用力，逐漸加大收縮力度。
這個動作隨時隨地都可以練習，如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習，用力適度。這不但不會引起疼痛，同時可以促進血液循環，加速傷口愈合，并能緩解傷口的腫脹和不適。熟練掌握凱格爾收縮后，可以逐漸增加以下練習，注意用力要均勻和緩。
2、內收練習
（1）仰臥或坐在椅子上，將一個靠墊夾在兩腿之間；
（2）唿氣時大腿用力將靠墊夾緊，并收緊盆底肌肉，吸氣時放松盆底肌和大腿內側，但是靠墊不能落下。重復10次。
3、搖籃練習
（1）去枕仰臥，屈膝，嵴柱放松；
（2）唿氣時骨盆向后卷，好像肚子上放著一碗水，將水倒向胸口，同時收緊盆底肌；
（3）吸氣時放松盆底，并將骨盆向前傾，好像將這碗水倒向雙腳；
（4）這樣隨著唿吸慢慢將骨盆前后搖動，好像搖籃一樣。重復10次。
4、尾巴伸縮
（1）四肢著地，想象自己有一條尾巴；
（2）唿氣的時候臀部內收，收緊盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷進去；
（3）吸氣時腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翹。重復10次。
