預防孕期便秘的方法包括：
1. 養成良好的排便習慣：建議孕媽們在晨起或餐后2小時內嘗試排便，并保持每天早晨排便的好習慣。在排便時，注意姿勢，建議采用半蹲的姿勢進行排便，有助于增加胃腸道的蠕動。
2. 保持水分及纖維素的充足攝入：多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml），多吃富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等，并選擇高纖維食物當作主食，如全麥谷物或全麥面包。
3. 注意運動和睡眠：孕媽們可以進行適當運動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，有助于增加胃腸道的蠕動。同時保證充足的睡眠，有助于改善便秘。
4. 保持心情平穩：避免情緒過于起伏，有助于減少便秘的發生。
以上建議僅供參考，如出現便秘癥狀請及時就醫。祝您身體健康！
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