半程馬拉松更容易發生意外
為什么會猝死呢？誘發猝死的原因比較多，包括長期熬夜、抽煙酗酒、劇烈運動、暴飲暴食、疲勞過度等，天氣炎熱也會使猝死的風險增加。也包括個人的內在原因（心臟性猝死）和外在原因（運動量過大，超出自己的極限）。
為何半程馬拉松更容易出意外？
1、對半程馬拉松的認識不足
許多“菜鳥”跑者都認為，半馬是全程馬拉松打了個五折，難度也相應打了五折。半馬可以靠自己的意志力堅持下來。其實不然 如果沒有經受過訓練，不知道自己極限在哪里，貿然參賽，增加猝死幾率。
2、終點沖刺
半程的最后2公里已經是人體的極點，也是馬拉松猝死的一個重要的時間節點。極點是人體感到最難受的時期，心跳及唿吸加快，并感到肌肉無力；增加了猝死條件。
高度重視以下癥狀
1、心慌。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，并伴有手指發麻就要果斷快速尋找醫療急救。
2、渾身無力。冒出如黃豆般大小的冷珠，甚至暈厥，應該立即警示醫療人員進行搶救。
如何預防馬拉松猝死事件？
1、了解自己的心臟
參加馬拉松比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟，心電圖，血壓常規檢查。如果檢查不合格千萬不要冒險參賽。
2、系統訓練
日常訓練和系統化的訓練非常重要。備賽訓練最好在比賽日之前21周開始，連續不斷地進行21周，每周訓練四次，強度和時間在每周都要有所調整。
3、最好不要飲酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。飲酒也是增加猝死的條件之一。
4、跑步前做好熱身
跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。
5、量力而行，正確應對極限點
極限點就是指跑步過程中，人體感到最“難受”的階段，心跳和唿吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭。如果感覺不適，放慢速度，或者停止比賽，但是不要立刻停下來，慢走，直至恢復。
6、跑后做好緩沖運動
劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運動。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運動，這些“緩沖”會減少猝死。
7、賽事組織機構充分準備AED設備以及心肺復蘇急救訓練
AED，自助體外心臟除顫器，一種用來搶救“心臟猝死”的傻瓜式醫療設備，可以由非醫務人員自助使用。作為一種制止心臟猝死的最有效急救設備，AED能幫助心臟驟停、心室顫動的病人恢復心律，被稱為“救命神器”。據統計，1分鐘內使用AED配合有效的心肺復蘇成活率高達90％以上，每向后延遲一分鐘成功率會下降7％到10％。因此，及時對患者進行AED除顫和心肺復蘇，將有很大的幾率挽救生命！
