避孕藥的主要副作用包括乳房脹痛、乳頭疼痛、腹痛、白帶異常、月經紊亂等。以下食物和藥物可以幫助減少這些副作用：
食物方面：
1. 多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。比如蘋果或者香蕉，蘋果、香蕉里面含有大量的維生素，能夠有效的緩解腸胃不良反應。
2. 多吃比較容易消化的食物，比如多喝小米粥或者吃一些軟面條。
3. 多吃維生素C，青菜水果，能夠減輕藥物的副作用。
藥物方面：
1. 服用避孕藥后，為了減輕副作用，可以使用維生素B6和維生素C。維生素B6可以減輕惡心和嘔吐的癥狀，而維生素C則可以減輕藥物的副作用。
2. 清淡飲食也能夠減輕藥物造成的各種不適。
請注意，以上措施并不能完全消除避孕藥的副作用，但它們可以在一定程度上幫助緩解不適癥狀。同時，如果不適癥狀持續存在或者加重，建議及時就醫。
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