甲減（甲狀腺功能減退）的自測方法有以下幾種：
1. 拉發實驗：保持3~5天不洗頭，捋出一綹頭發（40~60根左右），從發根處輕微用力拉，觀察脫發情況，脫發量在5根以上，說明有病理性脫發，而脫發是甲減的典型癥狀之一。
2. 測試體溫：連續3天，在晨起未進食、不活動的情況下，測量基礎體溫。正常情況下，人體腋下溫度是36℃~37℃，如果測試結果低于36℃，提示基礎體溫過低，可能存在甲減風險。
3. 10項癥狀自測：符合5條以上，就可能是患了甲減。這些癥狀包括：
1. 大腦思維遲鈍，注意力很難集中，記憶力下降，行動和反應變慢；
2. 沒有明確原因的體重增加；
3. 沒有食欲，體重增加；
4. 便秘；
5. 皮膚干燥，很少出汗，毛發干枯，脫發；
6. 怕冷；
7. 情緒低落；
8. 肌肉和骨骼僵硬，甚至疼痛；
9. 血壓增高或心跳變慢；
10. 膽固醇水平增高。
請注意，以上自測方法僅供參考，不能替代專業醫療診斷。如若存在上述癥狀或體征，建議及時就醫。醫生會綜合考慮病史、癥狀、體征以及相關檢查結果，從而判斷是否存在甲減，并制定相應的治療方案。在自測過程中，如果有任何疑問或不適，應立即尋求專業醫生的幫助。
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