在30歲時，種牙和鑲牙都是可行的選擇，但種牙通常更具優勢。種牙在許多方面都優于鑲牙，包括使用時間長、對鄰牙的損傷小、舒適性好、功能性強以及美觀度高。

以下是具體比較：

1. 使用時間：種植牙的使用壽命相對較長，維護得當的話，可以使用幾十年甚至更長時間。相比之下，鑲牙的使用壽命較短，尤其是全瓷牙和烤瓷牙，可能需要定期更換。
2. 對鄰牙的損傷：種植牙不會損傷到周圍的鄰牙，而鑲牙需要對兩端的牙齒做打磨，可能會對兩端的牙齒造成磨損。
3. 舒適性：種植牙的舒適性優于鑲牙。種植牙完全植入牙槽骨內，不會有異物感，而鑲牙則需要適應義齒的邊緣和連接方式，可能會有些許不適。
4. 功能性強：種植牙可以很好地恢復牙齒的功能，不會影響到正常的咀嚼和發音。鑲牙雖然也能修復牙齒，但其功能性和種植牙相比稍顯不足。
5. 美觀度：種植牙的美觀度和真牙相似，非常自然，而鑲牙的美觀度相對較差。尤其是全瓷牙和烤瓷牙，與真牙之間可能存在一定的差異。

然而，種植牙的價格相對較高，如果經濟條件不允許或者身體條件不允許做種植牙，可以選擇鑲牙作為備選方案。在選擇鑲牙時，可以考慮使用烤瓷牙或全瓷牙連橋修復，穩定性較好，可以很好的恢復牙齒的功能。

綜上所述，30歲種牙還是鑲牙需要根據具體的牙齒情況以及患者的需求進行綜合考慮。如果條件允許，種植牙是更好的選擇。