每一口煙有69種致癌物

煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中數(shù)百種具有毒性，至少69種可以致癌。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，吸煙者比不吸煙者的壽命平均縮短20年左右。也有大量報(bào)道證實(shí)吸煙與惡性腫瘤的緊密關(guān)系。

1、縮短壽命：一個(gè)25歲每日吸煙2包的男人比不吸煙者少活8.3年

2、肺癌：10倍于不吸煙者的發(fā)病率

3、喉癌：比不吸煙者高2.9—17.7倍

4、口腔癌：比不吸煙者高3—10倍

5、膀胱癌：較不吸煙者大7—10倍

6、食道癌：吸煙者增加2—9倍的危險(xiǎn)性

7、胰腺癌：是不吸煙者的2—5倍

靠意志戒煙成功率僅有3%

即便現(xiàn)在人人都知道吸煙危害身體健康，是造成多種疾病的誘因，但要想真正戒掉煙癮，仍舊是難上加難。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)吸煙成癮的人要想依靠自己的意志最終戒掉香煙，成功率只有可憐的3%，而“復(fù)吸率”卻高達(dá)97%。大概70%的煙民會在戒煙一周后復(fù)吸。到底戒煙后復(fù)吸有會給我們帶來哪些危害？如何防治戒煙后復(fù)吸？

戒煙后復(fù)吸的危害

1、戒煙后復(fù)吸會引起更強(qiáng)地?zé)煵菀蕾?/strong>

吸煙之所以很容易上癮，是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦”晃肴梭w后7秒鐘之內(nèi)就會到達(dá)大腦，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合。

隨著吸煙時(shí)間的增長，吸入的尼古丁越多，大腦產(chǎn)生的尼古丁受體就越多，人體對尼古丁的需求就越大。相反，停止尼古丁的攝入后，大腦內(nèi)的尼古丁受體也會慢慢減少，逐漸退化，從而使人體對尼古丁的需求也相應(yīng)降低直至消失。尼古丁受體不會完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受體便會重新活躍起來。因此，戒煙者要注意不要再吸煙，否則將會引起更強(qiáng)地?zé)煵菀蕾嚒?/p>

2、戒煙復(fù)吸肺功能衰竭更快

戒煙不當(dāng)會加重吸煙者現(xiàn)有疾病的病情。復(fù)吸者的危害是非常大的，甚至比戒煙前對人體的危害更大。其中最重要的危害是：戒煙復(fù)吸肺功能衰竭更快。戒煙后再吸煙的人，更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害。復(fù)吸者較其他吸煙者更易成癮，復(fù)吸后其吸入香煙的數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。所以，吸煙者一旦戒了煙，就要堅(jiān)決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒煙中途又重新吸起煙來，對人體健康的危害將會更加嚴(yán)重。

如何防止復(fù)吸？

1、識別觸發(fā)因素，控制吸煙欲望

復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識別觸發(fā)因素。在一些特定的“危險(xiǎn)”情形下（當(dāng)周圍人吸煙、感到壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后）會更有吸煙的沖動，應(yīng)盡量避免這些情況發(fā)生。盡量少去有可能引起再次吸煙的場所和場合，避免偶吸、復(fù)吸。

吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，做幾次緩慢的深唿吸或慢慢喝一杯水，這種渴求通常在3-5分鐘內(nèi)消退。也可以從事其他活動轉(zhuǎn)移注意力，比如可以做適量自己喜愛的運(yùn)動，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時(shí)候時(shí)間可以短一點(diǎn)，以后逐漸增加。此外，煙癮襲來時(shí)，也可以采取散步、種花、打球、下棋、找人聊天、嚼無糖口香糖、喝水、深唿吸等方法轉(zhuǎn)移注意力。 增加體育鍛煉，能使身體釋放改善情緒的內(nèi)啡肽。

2、創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境

告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒煙，爭取他們的支持配合，盡量克制不要在自己面前吸煙，不要給自己遞煙。把以往的煙、打火機(jī)處理掉，煙灰缸收起來，選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時(shí)，手和嘴的重復(fù)動作。在家里和辦公室張貼“禁止吸煙”標(biāo)識提醒戒煙者，例如：“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

3、偶吸會成為復(fù)吸的開始，做好充分準(zhǔn)備

吸煙者還需要為偶吸做好準(zhǔn)備。對偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時(shí)應(yīng)對偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會想“我可以只抽一支”。這是常見但同時(shí)也是特別危險(xiǎn)的想法。因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。

在戒煙過程中重新吸煙是一個(gè)普遍現(xiàn)象，關(guān)鍵是要從中獲得教訓(xùn)，牢記促使自己戒煙的原因，想想戒煙以來對自己帶來的好處，從持續(xù)戒煙至今的事實(shí)中感受到自信。制定新的戒煙計(jì)劃，重新回到不吸煙狀態(tài)。

從開始戒煙時(shí)就要對即將面臨的挑戰(zhàn)有心理準(zhǔn)備，對于渴望吸煙、煩躁不安、注意力不能集中、抑郁、頭痛、口干、失眠等這些常見戒斷癥狀，要提前想好對策，掌握科學(xué)方法應(yīng)對，提高警惕防止思想松懈引起反彈。必要時(shí)向戒煙門診專業(yè)醫(yī)生求助，在其指導(dǎo)下使用輔助戒煙藥物，幫助緩解戒斷癥狀。

4、選擇適合自己的戒煙方法

戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然在頭兩個(gè)星期會出現(xiàn)不適癥狀，但效果較好。加上戒煙藥物的使用，不適癥狀會明顯減輕。“逐漸減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長，往往不容易堅(jiān)持。戒煙者不妨回顧—下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

5、用戒煙省下的錢，定期對自己堅(jiān)持戒煙給予獎賞

在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持1周不吸煙，可以給自己一點(diǎn)獎勵，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

6、正確處理戒斷癥狀

剛開始戒煙的時(shí)候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚無法馬上適應(yīng)，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦！⑽覆坎贿m、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。

一般地說，這些癥狀在戒煙后2-3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后的1周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。

按照對尼古丁的代謝能力，研究人員將煙民的體質(zhì)分為正常代謝體質(zhì)和慢代謝體質(zhì)兩種。在正常代謝體質(zhì)人群中，尼古丁水平在戒煙后下降速度更快，會使戒煙者更容易產(chǎn)生吸煙欲望繼而導(dǎo)致復(fù)吸。但與此同時(shí)，這部分人對戒煙藥也更敏感，在多巴胺的作用下，戒煙者在戒煙的過程中會“感覺良好”，從而減少對尼古丁的渴望。相對于正常代謝體質(zhì)，具有慢代謝體質(zhì)的人對尼古丁的代謝能力較弱，即便在戒煙后，尼古丁仍會在體內(nèi)存留較長的一段時(shí)間。

目前流行的戒煙方法主要有兩種，一種是以尼古丁貼為主的戒煙貼，一種是口服類戒煙藥。在這項(xiàng)為期11周的戒煙研究中，這些志愿者被隨機(jī)分為三組，一組采用尼古丁貼片，一組服用非尼古丁替代藥物伐尼克蘭，一組只使用安慰劑。治療結(jié)束后，研究人員對他們進(jìn)行了長達(dá)12個(gè)月的跟蹤問詢，考察戒煙效果。

尼古丁代謝效率較高者服用伐尼克蘭的戒煙成功率是使用尼古丁貼片的約2倍，代謝效率較低者接受兩種戒煙療法的成功率相當(dāng)，但這一人群服用伐尼克蘭出現(xiàn)副作用的比率整體偏高。也就是說，體質(zhì)不同的煙民，需要使用不同的戒煙方法才能達(dá)到事半功倍的效果。

這是科學(xué)家首次用生物標(biāo)志物來對比藥片和貼片的效果。既然確定了生物標(biāo)志物，下一步就是把它應(yīng)用到臨床實(shí)踐。這樣，吸煙者就能通過血液測試來確定他們代謝尼古丁的速度進(jìn)而選擇自己的戒煙方式。