為了保護牙齦并防止牙齦萎縮，可以采取以下措施：
1. 保持良好的口腔衛生習慣。每日早晚刷牙，并使用溫水漱口，保持牙齒和牙齦的清潔。每次刷牙時間不少于3分鐘，以巴氏刷牙法為主，結合使用牙線和牙縫刷，這樣能夠更有效地控制牙菌斑，維護口腔衛生。
2. 多吃富含維生素C的食物。如獼猴桃、橘子、柚子等，這些食物能夠調整牙周組織的營養。
3. 避免局部刺激。例如在牙齒出現不適的時候，應及時就醫，以便早期治療。
4. 定期做口腔檢查。這樣可以幫助預防口腔炎癥性疾病，如牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫以及食物嵌塞或咬合創傷等，這些刺激因素都可能導致牙齦萎縮。
以上都是保護牙齦，防止牙齦萎縮的一些基本措施，同時也可以根據個人情況，咨詢專業牙醫，尋求更具體的建議。
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