在哺乳期，如果總是出現堵奶和硬塊的情況，可以采取以下措施來緩解：
1. 勤哺乳：增加哺乳的次數，讓寶寶多吸吮，這樣可以促進乳汁快速排空，減少乳汁在乳腺中的淤積，從而減輕堵奶和硬塊的癥狀。如果寶寶吃得不多，也可以使用吸奶器輔助排空乳汁。
2. 按摩：可以在硬塊的位置進行按摩，使乳腺導管擴張，從而促進乳汁流動，緩解堵奶和硬塊的癥狀。按摩時需要注意力度，不要過于用力。
3. 熱敷：在按摩的基礎上，可以使用熱毛巾在胸部局部熱敷，這樣能夠促進局部血液循環，進而擴張乳腺導管，緩解堵奶和硬塊的癥狀。
4. 冷敷：如果乳房局部出現紅腫、疼痛的癥狀，可以嘗試冷敷。注意不要碰到乳暈附近，以免降低噴乳反射。
5. 調整哺乳姿勢：嘗試調整哺乳姿勢，讓寶寶的下巴正對著硬塊處，這有助于阻塞處的奶水排出。
6. 藥物治療：如果堵奶時間過長，導致局部出現觸痛或壓痛，可能是炎癥所致，此時需要在醫生的指導下使用抗生素藥物治療。
如果在采取了這些措施后，癥狀仍未得到改善或出現發熱、疼痛等嚴重情況，建議立即就醫尋求專業醫生的幫助。
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