不上環長期避孕的方法有很多，以下是一些可能的選擇：
1. **口服避孕藥**：口服避孕藥包括復方短效避孕藥、長效避孕藥和緊急避孕藥。其中，復方短效避孕藥的副作用較小，適合沒有生育的女性使用。然而，長期使用緊急避孕藥可能會影響正常卵巢功能，導致雌激素水平降低，內分泌紊亂、卵巢早衰等問題。
2. **皮下埋植避孕劑**：將避孕劑通過一種裝置埋入女性的肩膀內側皮下，這是一種高效、可逆的避孕方法，一次埋置可避孕3-5年。但部分女性使用后可能會出現月經量減少、閉經、月經紊亂等不良反應。
3. **輸卵管結扎術**：對于明確沒有生育要求的女性，可以選擇輸卵管結扎術，使輸卵管永久閉塞，以達到長久避孕的效果。
4. **男用避孕套**：男用避孕套是一種比較普遍的避孕工具，在避孕的同時也可以預防艾滋病等性病的傳播。但部分人使用后可能會發生過敏反應，或在使用過程中出現破裂和脫落，導致避孕失敗。
最后，具體選擇哪種避孕方法應視個人情況而定，建議在醫生的指導下選擇最適合自己的方法。
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