牙齒變白的方法有多種，以下提供幾種方式供您參考：

1. **洗牙**：由專業的口腔醫生進行操作，有效清除牙菌斑和牙結石，避免牙齦發炎和牙齦萎縮等癥狀，建議平時定期洗牙，每隔半年到一年洗一次。
2. **激光美白**：對于四環素引起的牙齒變色和吸煙后留下的煙漬，使用激光清除效果較好，不良反應相對較少。
3. **冷光美白**：通過冷光將藥物滲入到牙齒的組織內，祛除牙齒深層和表層的色素沉著，達到美白牙齒的效果。
4. **藥物漂白**：可以使用過氧化氫等藥物對牙齒進行漂白。
5. **貼面**：對于已經變色的牙齒，可以通過樹脂或者烤瓷材料進行遮擋，使牙齒看起來變白，但需要磨除部分牙組織，對原有牙齒有一定損傷。
6. **勤刷牙**：養成勤刷牙的好習慣，建議每天早晚堅持刷牙，飯后漱口，可以有效預防牙齒疾病，對牙齒變白起到輔助治療的效果。

同時，日常飲食中多吃粗纖維食物、富含維生素和鈣的食物，例如新鮮的水果蔬菜、牛奶、蝦、雞蛋等，多喝水，少喝碳酸飲料和咖啡，戒煙并養成良好的刷牙習慣，都有助于牙齒變白。以上方法僅供參考，如有需求，請咨詢專業牙醫。