晚上是補充好睡眠的時間，很多人白天睡的多，晚上卻精神十足；還有些人熬夜加班，日夜顛倒，凌晨養肝最佳時間，卻還在工作或是喝酒應酬。長此以往，不僅養不了肝血，反而更加傷害肝臟，肝臟負擔越來越重，情況越來越糟。
肝臟負擔大，會引起的身體不良表現
1、會視力模煳
如果肝血足，人就能看見東西，所以當人兩眼模煳的時候，實際上是肝血不足的表現。
2、會內分泌失調
重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房發育、睪丸萎縮、勃起功能障礙，女性月經過多、閉經，病人體重減輕或增加等表現。
3、會嗓子痛
如果肝病發展嚴重了就會嗓子疼痛。咽喉是“要道”，因為凡是上腦的經脈，統統都要經過這個狹窄的通道上去，肝經也是循著咽喉處走的。所以咽喉病并不是小病，而是重病。
4、會面無表情
臉上沒有光澤，好像蒙著一層塵土，而且面無表情。“色”代表一種表情，比如“喜怒形于色”，就是喜怒在臉上會顯現出來，如果不顯現，“脫色”了，就是肝血虛的表現。
5、會口干口苦
如果肝氣外泄，一直上亢，人就會口苦、口干，比如有些人早上起來口會很苦是因為肝膽同源，苦，也是病變的一種表現，所以我們大家在日常生活當中，要注意每個細節。
那么我們該如何呵護肝臟呢?
1、吃“護肝食”
營養師的飲食第一建議就是“均衡”。多吃補肝食物，蛋白質能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物。
另外有一些藥食兩用的食物，比如葛根，蕎麥米，枸杞，大豆等，養肝護肝效果要比吃肉好。葛根是藥食兩用的植物，被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，修復損傷的肝細胞。
2、做“護肝操”
每天下班回家，可以來一套護肝操。干洗腿，兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。
3、壓“護肝穴”
按摩穴位，也是非常直接的護肝方法。護肝穴，為雙乳間的膻中穴。雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。小腿上部的足三里穴，也是護肝穴。可以握拳捶打，可以達到補腎養肝，固護脾胃的功效。
