脫發與日常飲食和營養攝取有很大的關系，當毛囊缺乏營養，就會功能受阻，甚至引起萎縮，長時間缺乏營養，脫發就會變本加厲。

今天就來和大家聊聊，針對不同發質要怎么補充頭發所需的營養。了解怎樣給頭發補充營養是解決頭發問題，預防脫發的一個很有效的辦法。

一、油性發質

頭發油膩是由于皮脂分泌過多，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎熱出汗增多，情況會更嚴重。

油性發質需要控制飲食，使內分泌平衡，三餐最好以清淡的飲食為主，平時多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。

補充營養建議

1、維生素A、B6

維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用。此類食物有胡蘿卜、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛發再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也有一定效果。

2、胱氨酸

人的頭發中大量存在胱氨酸，有研究認為補充胱氨酸也能促進頭發生長，所以膳食中可以適當增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。

3、低脂高蛋白

愛吃肉的童鞋們如果難以改變飲食結構，可以試著選擇低脂肪高蛋白的營養食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭發過油者每周吃雞蛋的量最好不超過5個。

4、多飲水，檸檬水或綠茶

多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調節體內分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

二、干性發質

干性發質形成原因主要是由于皮脂分泌不足或頭發角蛋白缺乏水分，頭皮無法達到油水平衡，導致頭發干枯易斷，嚴重還有分叉現象出現。身體長期處于透支，血氣不足、低鉀、經常燙染、暴曬都會導致頭發黯啞枯黃。

頭發干的朋友需要多食用富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強飲食營養供給，如動物內臟、瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等。

補充營養建議

1、維生素B5、E

同樣是維生素，干性發質更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補充發絲養分，幫助細胞的再生，加強頭發的韌度，強化發根，減少頭發的斷裂、脫落，并在發絲上形成保護膜，保持頭發的水分，讓秀發亮麗滑順，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、堅果類、瘦肉、動物內臟等。

維生素E是天然的抗氧化劑，不只對肌膚有抗老化的功效，對頭發來說也是不可或缺的營養來源，尤其是每天強烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會對頭發細胞造成傷害，而維生素E則可防止細胞的老化，避免細胞受損害。富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。

2、蛋白質

頭發由一種叫keratin的蛋白質構成，這種蛋白質含有20種不同的氨基酸，提供頭發強度和韌性，因此對頭發的外觀和發質至關重要。所以，頭發的基礎物質是氨基酸，在健康頭發中，它占毛干總重的90%?？梢酝ㄟ^補充植物蛋白來改善頭發干枯，發梢分叉，多吃豆類、黑芝麻、玉米等食物。

3、碘質

在日常生活中多注意補碘就可以有效的預防掉發的情況，同時還有利于頭發的生長，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，對頭發非常有好處。生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚等，這些海產品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利于人體的消化及吸收。除了海產品之外，在各種蔬菜水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。

4、鐵質

頭發的生長過程中需要鐵的合成，長期缺鐵會影響發質以及黑色素的生成，要想讓頭發健康的生長，補鐵非常重要。含鐵的食物非常多，比如像黃豆、蛋類、黑木耳、蝦、香菇、紅棗、桃、楊梅、桂圓、綠葉蔬菜等。

5、護發產品

另外，干性頭發補充營養也可以從護發素、護發霜著手來保養。洗頭發時用護發素可以幫助秀發恢復光澤，而護發霜中保濕功效，能防止夏天頭發在空調房中的水分流失，而且有些護發霜中還添加過濾紫外線的物質，減少紫外線對頭發的傷害。

三、中性發質

相比油性和干性發質，如果你的頭發不油膩，不干燥，柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑，那么只需正常補充頭發所需的營養元素即可，如前面說過的各種維生素及礦物質，另外還有頭發的好朋友黑色家族們，也要多多益善。但要注意，保護頭發少食辛辣刺激的食物，并且降低燙染頻率。

總之，保持飲食的營養均衡性、充足的睡眠、樂觀的情緒，就會形成一種良性循環，有助于頭發的生長。

除了補充充足的營養，日常生活中一些必要的護理也不能被忽視，要知道頭發的健康是多方面的因素作用的結果，如果忽視了其他的方面，怎樣補充頭發營養都是不夠的。