晚上減肥飲食推薦如下：
* **粗糧**。可以選擇紅薯、玉米、燕麥等粗糧作為主食，它們的飽腹感強，能夠減少其他攝入量，對減肥十分有益。另外，粗糧中的可溶性纖維吸水后體積增大，產生飽腹感而減少能量攝入，也有助于減肥。
* **低糖分水果**。晚上感到饑餓時可以吃一些升糖指數低的水果，如蘋果、柚子、芭樂等，它們能補充天然維生素，讓減肥飲食結構多樣均衡化。但注意水果不可代替正餐食用。
* **高蛋白肉類**。雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等這類白肉的蛋白含量高于豬肉，減肥期間以補充這些肉類為主。如果不愛吃肉，可以選擇雞蛋白和大豆制品，它們也含有豐富的蛋白質。這些食物既低脂又有增肌的效果，同時還有很強的飽腹感，不容易導致發胖。
* **蔬菜**。晚上可以用主食配合蔬菜，如白菜、空心菜、包菜、紫甘藍、西藍花等。烹飪方式盡量以水煮或者少油少鹽即可。蔬菜無需控制量，吃到肚子有飽腹感就行。
總的來說，晚上吃粗糧、低糖分水果、高蛋白肉類和蔬菜是最有利于減肥的。同時，保證蛋白質足夠才可以有效減肥，油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類最好避免食用。
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