上牙床子腫痛可能是由于以下原因引起的：

1. 飲食因素：在吃了太多刺激性食物之后，可能會導致局部受到一定的刺激，導致局部出現疼痛。
2. 牙周炎：長時間受到炎癥刺激所引起的。
3. 牙齦萎縮：牙齦出現嚴重的萎縮之后，可能會導致牙床出現疼痛的現象。

針對這些原因，可以采取以下措施緩解腫痛：

1. 用雙氧水洗漱：如果家中存在3%濃度雙氧水的話，可以用雙氧水沖洗牙齦溝，可有效緩解局部腫痛癥狀。
2. 淡鹽水漱口：用0.9%濃度的淡鹽水漱口也可以緩解牙齦腫痛。如果沒有生理鹽水，可以用食鹽與溫開水配比，可達到同樣的消腫止痛效果。
3. 飲食調節：避免再吃一些刺激性食物，多吃一些清熱敗火、富含維生素的新鮮蔬菜、水果，比如像西瓜、柿子、梨、香蕉、菠菜、冬瓜、芹菜、荸薺等，對緩解牙齦腫痛非常有幫助。
4. 服用消炎藥物：比如可以選擇使用頭孢拉定膠囊、阿莫西林膠囊、羅紅霉素膠囊等藥物來進行治療，達到消炎的作用。
5. 及時就醫：如果腫痛無法緩解，應及時到醫院口腔科做相關檢查，以便醫生根據具體情況進行針對性的治療。

總之，上牙床子腫痛時不必過度緊張，根據個人情況采取相應的措施進行緩解，如果腫痛無法緩解或持續加重，應及時就醫尋求醫生的幫助。