當腳連續抽筋時，可以采取以下幾種方法緩解：
1. 拉伸：伸展腳部肌肉，可以快速緩解抽筋的疼痛。具體方法是用一只手抓住腳趾，將其保持在中立位置，然后慢慢將腳掌拉向自己，再慢慢把腳伸直，用力伸腿。這樣可以拉伸下腓腸肌，快速緩解抽筋的疼痛。
2. 按穴位：按摩腿部和足部的穴位也可以減輕抽筋的疼痛。在疼痛的部位按摩或按壓，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的部位，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。但注意不要過熱，以免燙傷皮膚。
4. 改變姿勢：如果可能的話，可以嘗試改變姿勢，比如起身，讓身體直靠在墻上，腳后跟要著地。這樣可以減輕腿部的壓力，緩解抽筋的疼痛。
5. 適當運動：適當地運動可以預防腿抽筋的發生。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、游泳、瑜伽等，可以增強肌肉的力量和靈活性。
如果以上方法無法緩解抽筋的疼痛或者抽筋的次數越來越頻繁、持續的時間越來越長，建議及時就醫。
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