要增肥，飲食方面需要增加營養物質的攝入量，并且減少身體對營養物質的吸收和利用。以下是一周增肥食譜，幫助你增加體重10斤：
周一：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶200ml，燕麥片50g），雞蛋一個，蘋果一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒肉100g，炒蔬菜150g
晚餐：全麥面包三片，花生醬適量，蜂蜜一勺，熱牛奶200ml
周二：
早餐：全麥面包兩片，荷包蛋一個，香蕉一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒雞胸肉100g，炒蔬菜150g
晚餐：饅頭一個，紅燒肉50g，炒蔬菜150g，熱湯200ml
周三：
早餐：牛奶200ml，全麥面包兩片，雞蛋一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒魚100g，炒蔬菜150g
晚餐：全麥面包三片，花生醬適量，蜂蜜一勺，熱牛奶200ml
周四：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶200ml，燕麥片50g），雞蛋一個，橙子一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒排骨100g，炒蔬菜150g
晚餐：饅頭一個，紅燒肉50g，炒蔬菜150g，熱湯200ml
周五：
早餐：全麥面包兩片，荷包蛋一個，蘋果一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒雞胸肉100g，炒蔬菜150g
晚餐：全麥面包三片，花生醬適量，蜂蜜一勺，熱牛奶200ml
周六：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶200ml，燕麥片50g），雞蛋一個，香蕉一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒魚100g，炒蔬菜150g
晚餐：饅頭一個，紅燒肉50g，炒蔬菜150g，熱湯200ml
周日：
早餐：全麥面包兩片，荷包蛋一個，橙子一個
午餐：米飯（大米100g），紅燒排骨100g，炒蔬菜150g
晚餐：全麥面包三片，花生醬適量，蜂蜜一勺，熱牛奶200ml
在這份增肥食譜中，每天的早餐都包括高蛋白質食物（如雞蛋、牛奶、燕麥等）、主食（如面包、粥等）和水果。午餐和晚餐則包括主食、肉類或魚類、蔬菜和湯類。此外，每天喝足夠的水也是非常重要的。同時要減少對營養物質的過度吸收和利用。如果有腸胃問題或消化吸收不良等問題也會影響體重增加。如有需要,可以咨詢專業醫師的意見。
導航
