體檢報(bào)告提示血脂高、膽固醇高？
服用降脂藥物是一方面，另一方面，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)，同樣很重要！
1、了解膽固醇的好壞
雖然身體需要一定量的膽固醇來(lái)維持機(jī)體正常的結(jié)構(gòu)和功能，但如果攝入過(guò)多的飽和脂肪，就會(huì)升高“壞”的膽固醇——低密度脂蛋白（LDL），易形成動(dòng)脈斑塊，以及誘發(fā)心腦血管疾病。
與此相反，適量的攝入不飽和脂肪酸，則可讓“好”的膽固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，有助于降低血液中多余膽固醇的含量。
菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，可升高“好”膽固醇。而黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪，則富含較多的飽和脂肪，盡量少吃或不吃。值得注意的是，前者雖是脂肪來(lái)源的好選擇，但熱量也不低，仍然要控制用量。
2、多吃全麥?zhǔn)澄?/strong>
早餐的時(shí)候，可以用一碗燕麥粥替換掉油條油餅和加糖豆?jié){。粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，不僅可以提供上午學(xué)習(xí)、工作所需的能量，還有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，使我們?cè)谖顼垥r(shí)避免暴飲暴食。而白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物，雖味道很好，但盡量少吃。
若購(gòu)買全麥?zhǔn)澄铮杏浛词澄锱淞媳恚诿住⒀帑満痛篼湋?yīng)該是全麥?zhǔn)澄锏淖钪饕稀?/p>
3、控制飲食
吃得多，容易胖，所以需要控制飲食。并且如果選擇食品的話，也最好吃蒸煮、烘烤或涼拌的食物，少吃煎炸的。若在外面吃飯一般不好控制量，飯菜如果分量多的話，可以吃一半，另一半打包。
4、零食也要健康
閑的時(shí)候，總想嚼點(diǎn)什么來(lái)填填嘴巴。零食不是不能吃，但要會(huì)吃。堅(jiān)果一方面富含不飽和脂肪，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，堅(jiān)果還是高脂高熱的食物，每天吃 30 克左右就好。還有就是別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。
水果，又補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，相比油油的點(diǎn)心、膨化食品對(duì)身體要好很多。再喝點(diǎn)酸奶，同樣也是原味少糖的那種。
5、適量的運(yùn)動(dòng)
每周五天、每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅可降低低密度脂蛋白，還可以提高高密度脂蛋白，控制體重的同時(shí)，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
散步、種花、跳舞、遛狗，以及家務(wù)，只要能讓你心率加快、出出汗都不妨試試。別總坐著對(duì)身體也不好。切記許久不運(yùn)動(dòng)了，一定要循序漸進(jìn)、量力而行。
6、減肥
減肥是對(duì)抗心血管疾病的最有效方法之一。肥胖與高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病有著密不可分的關(guān)系，這些疾病會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，易形成粥樣硬化斑塊。減肥不僅可讓你身材變好，精氣神更足，而且會(huì)降低血液里“壞”膽固醇的含量。
7、聽(tīng)醫(yī)生的話
生活方式調(diào)整是基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下，正確服藥，定期檢查肝功能和血脂變化。
藥物治療的同時(shí)，飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)，是達(dá)到事半功倍的效果，不僅可以降低膽固醇的水平，還可讓你的心腦血管更健康。
