一般來說在月經前幾天、排卵期和月經來之前的幾天里，女子的運動能力比較差，而在排卵期后的一周和月經之后一周內的運動能力較好。所以女性可以好好利用這幾天訓練哦。
經期運動會對身體造成什么影響？
不少女性擔心訓練會影響經血量，實際上女性在經期運動經血量會發生一定變化，但變化幅度不大。少量受影響的訓練者的經血量變化范圍也在正常范圍內。一般來說從事專項運動（比如舉重）月經不調的比例并不高。但長期從事耐力項目（比如馬拉松）月經不調比例較高，這與體脂水平和耗能時長的高低息息相關。
大家普遍認為經期運動會引發痛經，實際上適當運動通過腹肌和盆底肌的收縮與舒張能按摩子宮，利于經血排出有助減輕痛經。但經期前的訓練量如果過大容易造成月經失調。
經期訓練注意
說了這么多經期訓練的無害甚至益處，是否我們就能無所顧忌的在經期訓練呢?答案是否定的！經期訓練有益，但需要注意方法。
1.減少運動量
經期開始前兩天應該減少運動量和強度，訓練時間也應該縮短。
2.不宜劇烈運動
例假期間不宜劇烈練習，尤其是震動強烈、增加腹腔壓力的訓練。如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓練、臀腿訓練和負荷過大的力量訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮正常位置。
3.不宜游泳
經期一般不建議游泳，以免感染。
4.月經失調者建議停止運動
月經失調或經血過多的女性，建議在經期減少運動量甚至停止運動。
5.避免瑜伽扭轉閉胯類和擠壓腹腔的體式
練習瑜伽的女性在經期要避免扭轉等閉胯類和擠壓腹腔的體式。
6.做好衛生措施
經期運動要做好衛生措施，并穿透氣性較好的服飾。
經期適宜的運動
