都說熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？
熬夜危害大，這是很多人都明白的道理，但是對于現如今的人，特別是年輕人來說，熬夜幾乎已成為一種習慣。
說到熬夜，有人可能會問體檢君，幾點才算熬夜呢？其實這并沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，建議在晚上11點前開始進行睡前準備工作。1經常熬夜會致癌嗎?熬夜不會直接導致癌癥，但是長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。目前也有研究表明，上夜班與易患癌癥在基因方面存在聯系。
長期熬夜真的會猝死嗎？
持續熬夜的確是一些人猝死的誘因
熬夜猝死的人，大多數死于突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。 熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因只有那些已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。當然，對于普通人來說，熬夜會導致罹患心臟病的概率增加，從而增加猝死風險。
熬夜還有哪些危害？
危害一偷走好腸胃熬夜和夜宵是一對好基友，有熬夜，怎么可能沒有夜宵呢？很多人習慣熬夜時吃飽喝足后再睡覺。長此以往，吃下去的食物長時間停滯在胃里，本來沒有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導致復發。且晚上胃腸道得不到休息，這會影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。危害二離開好皮膚如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，皮膚就會出現暗瘡，粉刺，干燥，彈性差，缺乏光澤等問題。
晚睡成習慣了怎么辦？
你是否有過這種經歷呢？習慣熬夜打游戲，不到凌晨12點絕對不關電腦；睡前喜歡反復玩手機，不到凌晨12點堅決不睡覺；明明沒什么事要做，但是也不愿睡覺…….如果你有這些癥狀，那么就有可能患上了晚睡強迫癥。 對于很多晚睡強迫癥的患者來說，似乎不夠夜深的話就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個時間點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。
我們應該如何應對晚睡強迫癥呢？
1）比較簡單的做法就是強迫自己早起，鬧鐘一響必須起床，白天不要再上床睡覺。堅持早起1個星期，相信你就會迫不及待地早早上床。
2）認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的后果，及時給自己正向的心理暗示。
3）給自己營造一個適宜入睡的環境，燈光調暗，身體盡量放松，一切都按照你覺得舒服的方式來。
4）準備入睡時，要遠離各類電子產品，而不僅僅是把它們調成靜音。如果非用不可，至少記得把屏幕亮度調暗。如果熬夜不可避免，那應該如何減少傷害？看到這里，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是為了娛樂，而是為了工作，為了以后更好的生活。那么對于這些不可避免的熬夜，應該如何做才能減少傷害呢？夜宵吃得有講究
1）少吃淀粉，拒絕泡面。一般人為圖方便，最常見的夜宵就是泡面，但是泡面幾乎全都是淀粉，攝取太多淀粉，也會讓人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量過高，不利于身體健康。
2）不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利于身體健康。
補覺不能忘
如果有可能，在白天就預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
