生產后很多的媽媽都覺得自己的臀部變寬變大，通常這是因為懷孕和分娩過度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所導致。因此，妳可以減少坐著的時間，并且多走路，利用一些簡單的運動來鍛煉妳的屁股。
一、如何鍛煉產后變大的屁股
1、盡量避免坐著
坐著對于鍛煉臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像松餅一樣平。因此，妳應該減少坐著的時間，這對保持健康的臀部很重要。
2、要盡量多走路
為了彌補太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之后。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。
3、進行拱橋練習
鍛煉臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產后2周開始練習。讓自己平躺在地上，然后抬高妳的臀部撐著。等到妳的骨盆穩定了，妳可以提高難度，試著抬高一條腿并延長支撐時間。
4、髖部擴展運動
讓自己跪在地上，四肢著地。然后一條腿往后抬起來并撐著。這是一個利用自己體重的鍛煉，或者妳也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。
5、進行深蹲練習
深蹲是一個鍛煉臀部很好的運動，而且它也是妳彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產后幾周內就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。
二、產后運動應注意事項
1、避免太快開始
產后妳的身體需要時間復原，恢復體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到妳覺得身體狀況允許了，并經過醫生同意后再開始。
2、從簡單的開始
由于妳才剛復原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。妳可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。
3、穿著舒適吸汗
運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服，這樣可以避免因為運動而體溫太高，導致暈眩或不適，發生危險。
4、適當補充水分
運動的前、中、后都應該要補充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。
5、留意身體警訊
當妳運動的過程中，如果出現了任何的不適或疼痛，都應該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。
