總所周知，生命在于運動。然而，有時過量、過于劇烈的運動也同樣能置人于死地。運動導致猝死者往往有潛在的心臟病。因而，只有清楚地了解自己的身體情況，才能使自己變成運動的真正獲益者。

立春之后，百花爭妍，天氣變暖，陽光明媚，越來越多的人們開始參與到跑步、羽毛球、籃球等體育鍛煉項目之中。畢竟，身體是革命的本錢，畢竟生命在于運動嘛。毫無疑問，要想有一個健康的體魄，我們必須進行有效的鍛煉。

然而，近日發(fā)生的運動猝死事件讓一些人對運動望而卻步：2月21日下午，沈陽一位40歲的男性在一家羽毛球館打球時突然暈倒，搶救無效，最終離世。2月23日，江蘇泰興洋思中學一名13歲女學生上體育課猝死。2月28日，武漢一名34歲的白領(lǐng)在家中跑步機鍛煉時突然倒地不起，發(fā)生猝死。看到這些，不禁讓我毛骨悚然，心生疑問：難道運動會加快猝死的步伐？

本來利于人體健康的運動項目何以奪命？對此，不少人感到困惑：運動猝死與哪些因素有關(guān)？哪些人是運動猝死的高發(fā)人群？怎樣運動才能避免運動猝死？我們到底該怎樣運動？

下面，請跟著筆者的腳步來一起揭曉答案吧。

一、運動猝死與哪些因素有關(guān)？

1、長期超負荷的運動容易造成猝死

大運動量的訓練和比賽是把雙刃劍，它可以使人們的身體素質(zhì)更加強壯，但是長期超負荷的大運動量，也會導致運動員的心血管產(chǎn)生特異性變化。

有時候，運動性猝死并非運動本身導致，而是高強度持續(xù)的運動作為觸發(fā)因素，誘使有潛在疾病者發(fā)生唿吸心跳驟停導致突然死亡。因此，運動也得講究一個“度”。

2、一些運動的壞習慣容易引起猝死

很多時候，運動性猝死并非簡單的運動過量，而是在運動過程中，因為種種原因造成對唿吸、心跳和神志三項生命體征的損害。而這種損害又恰恰與我們運動的習慣有一定得關(guān)系。比如：運動之前要先熱身，如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。運動過后不宜馬上蹲坐休息，應(yīng)做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整唿吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。

如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動。在傷后、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發(fā)燒參加運動時也容易發(fā)生運動性猝死。運動時，要抱著娛樂的態(tài)度，不要和人比賽、競爭，逞一時之強。

二、猝死高發(fā)人群

有以下七類人容易發(fā)生運動猝死：

1.既往有心臟病的患者。

2.感冒患者。感冒病毒會引起心肌炎，發(fā)生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒后1-3周內(nèi)心悸、胸悶胸痛、唿吸困難、浮腫或暈厥一定要看心內(nèi)科。感冒未愈不宜帶病運動。

3.高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

4.糖尿病人注意超負荷運動誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。

5.肥胖者部分伴有代謝障礙。

6.未經(jīng)系統(tǒng)訓練和平時體質(zhì)較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發(fā)意外。

7.兒童和年紀過大的老人。

三、怎樣運動才能避免運動猝死？

心、腦血管病隱患—劇烈運動—功能障礙—運動性猝死，這種模式已是運動猝死不爭的事實，如何阻斷這種死亡之鏈則是預(yù)防運動性猝死的必要措施。

應(yīng)從以下幾個方面預(yù)防運動性猝死。

1、定期體檢，及時了解自身體質(zhì)狀況。

運動性猝死發(fā)作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危對象是預(yù)防運動性猝死的關(guān)鍵。定期體檢，一方面可以及時了解自身體質(zhì)狀況，讓自己生活過的踏實，另一方面也可以在疾病到來之前做到未雨綢繆。

2、科學生活，合理健身。

研究表明，科學合理的生活方式可大大減少猝死的幾率，是人們防止猝死的良藥。比如按生物鐘作息，三餐營養(yǎng)要均衡，培養(yǎng)良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品等等。

3、運動需要循序漸進

進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則，量力而行，避免過度運動和過度訓練。如果盲目增加運動強度、提高運動難度，只能適得其反，危害健康。不顧身體的健康狀況，一意孤行地盲目進行運動，正是導致運動猝死的重要原因。

4、了解與掌握的運動適應(yīng)證和禁忌證

如急性病或者慢性病急性發(fā)作是參加體育運動的絕對禁忌證。先心病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等也屬于運動禁忌范疇。積極防治心肌炎、心肌病。建議患有流感、急性扁桃體炎、麻疹患者愈后避免過早參加劇烈運動。心理應(yīng)激或情緒波動后高強度體育鍛煉等都屬于相對運動禁忌。此外，各類體育活動的組織者應(yīng)根據(jù)活動的類型，制定相應(yīng)的參與人員“準入制度”，并制定出現(xiàn)緊急情況時的救助預(yù)案。

5、能熟悉并掌握初級急救措施

對于全名掌握的急救措施——心肺復(fù)蘇，在我國還有很多人是完全不會的。而在美國，有超過1/3的民眾接受過心肺復(fù)蘇的急救培訓。在中小學里，更是普遍開設(shè)復(fù)蘇急救的培訓課程。所以在龐大的中國，我們每一個人都應(yīng)當熟悉并掌握初級的急救措施，以應(yīng)對突發(fā)緊急狀況。這一點，不可小覷。

生命在于運動，所以閑暇的時候我們需要加強鍛煉。然而，我們生活在如此緊張快節(jié)奏的環(huán)境里，閑暇幾乎沒有，鍛煉基本談不上，所以在某一次心血來潮要做鍛煉的時候，我們以為自己的身體還處在20歲身強力壯的健康狀態(tài)，殊不知，命運早已悄然給我們肌膚上劃開了一個小口子，并慢慢在滲血，讓我們猝不及防，勐栽跟頭。

因此，我們運動是為了健康，而不是為了摧毀健康。所以，在每一次運動之前，請認真做一個類似于電腦開機時的那段自檢過程吧。