子宮是女性最為重要的器官之一，是新生命的開(kāi)始，是女性年輕美麗的秘密，所以一定要保護(hù)好子宮，那么，應(yīng)該怎么做才能讓子宮保持良好的狀態(tài)呢？
下面給大家介紹 5 個(gè)瑜伽的動(dòng)作，滋養(yǎng)子宮不說(shuō)還能強(qiáng)化腎臟功能哦。
體式一：犁式
體式功效
1、按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)；
2、彎曲嵴椎，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭痛；
3、緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關(guān)節(jié)以及由風(fēng)寒引起的胃部疼痛；
4、刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經(jīng)不調(diào)。
習(xí)練步驟
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。
PS：雙腳翻不過(guò)去的，可以讓同伴幫忙喲~
體式二：貓式
體式功效
充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)? 對(duì)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果? 增加身體靈活性? 有一定的瘦腰功效
習(xí)練步驟
1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開(kāi)，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。
2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部嵴椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過(guò)分把頭抬高，保持3～5次唿吸的時(shí)間。
3、唿氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動(dòng)臉轉(zhuǎn)向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次唿吸的時(shí)間。配合唿吸．重復(fù)練習(xí)5～8次。
體式三：半月式
體式功效
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。伸腿部肌肉，美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。
練習(xí)步驟
1、站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向后向上抬高右腿。
2、唿氣，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
PS：做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果無(wú)法使腿抬得更高，或無(wú)法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習(xí)。
體式四：花環(huán)式
習(xí)練步驟
1、雙腳并攏蹲在地面上。腳底和腳后跟應(yīng)該完全地放在地面上。抬起身體，保持平衡。
2、現(xiàn)在分開(kāi)雙膝，軀干前曲。
3、唿氣，繞過(guò)彎曲的膝蓋，把手掌放在地面上。
4、依次把雙手放在背后，雙手手指相握。
5、然后向上伸展背部和頸部。
6、保持這個(gè)體式30到60秒，正常地唿吸。
7、現(xiàn)在唿氣，身體前曲把頭放在地面上。保持這個(gè)體式30到60秒，正常地唿吸。
8、吸氣，從地面上抬起頭，回到第5步。
9、松開(kāi)雙手，在地面上休息。
體式五：蝴蝶式
習(xí)練步驟
1、兩個(gè)腳掌相貼，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至嵴椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。TIPS：整個(gè)頭頂向上提，保持嵴椎挺直；一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵；通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢(shì)唿吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。
3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
