便秘是一件很普遍的小事，如果便秘這件事已經(jīng)對(duì)你造成了困擾，那你可真的應(yīng)該重視一下了。
打敗便秘從認(rèn)識(shí)便秘開始
日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。
1、至少 25% 的排便感到費(fèi)力；
2、至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；
3、至少 25% 的排便有不盡感；
4、至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
5、至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
6、2～3 天才大便 1 次，糞便量少且干結(jié)。
以上這些情況，至少要包括 2 項(xiàng)或以上，同時(shí)，診斷前癥狀出現(xiàn)至少 6 個(gè)月，且近 3 個(gè)月內(nèi)存在癥狀，才能算是功能性便秘。所以，按照這個(gè)定義，我們大多數(shù)人都只是暫時(shí)性地遇到了一些困難，還沒有達(dá)到功能性便秘的程度。
為什么會(huì)排便困難過度勞累？
過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致腸道細(xì)菌異常，從而引起便秘。工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。
1、久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
2、飲食不規(guī)律
生活缺乏規(guī)律性，不能養(yǎng)成每天定時(shí)進(jìn)餐和排便的習(xí)慣，還經(jīng)常不吃早飯；這很容易發(fā)生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。
如果糞便滯留在結(jié)腸內(nèi)，結(jié)腸具有很強(qiáng)的吸收水分的能力，可使糞便變干硬而進(jìn)一步增加排便困難。此外，經(jīng)常便秘的人在排便時(shí)會(huì)產(chǎn)生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發(fā)生，形成惡性循環(huán)。
3、益生菌減少
（1）腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細(xì)菌與桿狀細(xì)菌的比例，桿狀細(xì)菌越多，球狀細(xì)菌越少，一般來說，桿狀細(xì)菌占80%，則說明腸道是健康的。
（2）癌癥病人：這類人體內(nèi)的益生菌減少，致病菌大量增多。
（3）腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對(duì)增多。
腸道內(nèi)細(xì)菌發(fā)生比例或數(shù)量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。
解決便秘要點(diǎn)：改善腸道環(huán)境腸道細(xì)菌
腸道是人體最大的免疫和“排毒”器官，如果腸道內(nèi)的菌群比例正常，則有助于免疫細(xì)胞抵抗腫瘤細(xì)胞；如果腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，則會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞受損，無法抵抗腸道內(nèi)腫瘤細(xì)胞的繁殖，從而影響人體的健康。如果我們的體內(nèi)沒有這些菌群，我們是一天都不能存活的！
正常人體內(nèi)，腸道內(nèi)的細(xì)菌總重量可以達(dá)到2斤左右，細(xì)菌數(shù)量則可以達(dá)到10萬億個(gè)，是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍。而我們?nèi)梭w的細(xì)菌也在每天更新?lián)Q代，我們每天排出的糞便中至少有三分之一的重量是由細(xì)菌及其“尸體”構(gòu)成的，所以保護(hù)腸道健康，告別便秘的第一步就是要保護(hù)好我們腸道內(nèi)的“好”菌。
