由于女性的生理特征與疾病的發生規律不一樣，為取得理想效果，抓住最佳時間甚為關鍵，常可獲得事半功倍之效。
改善體質的最佳時間
第一時間段是月經初潮時期。在雌激素的啟動下，這時第二性征迅速生長發育，體內各個系統都將發生日新月異的變化。此期若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，勤上運動場，可使體質“更上一層樓”，抗病能力大大提高。
第二個時間段是孕期和產后。由于懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你想改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。
第三個時間段是絕經期。絕經意味著進入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應激反應相應遲鈍，易致體內平衡遭受破壞。此階段注意營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。
補鈣的最佳時間
人的一生都要注意補鈣，對女性而言以12—14歲的兒童時期最為重要，因為這幾年是人體骨骼發育的敏感期。
美國研究人員發現，12—14歲的青春期女性每天服用250毫克鈣片，結果其骨骼硬度與骨質密度均較不服鈣者為高，到18歲時前者的骨質較后者的高 6%，而在人的一生中，18歲的骨質狀態很關鍵，可有效地阻止老年期骨質疏松癥的發生，故有少年補鈣終身受益之說。健美身材的最佳時間健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時間是幼年，特別是3歲之內。此期的身材就是未來的基本形態，故健美應從小抓起。
不過，改善體形的最佳時間卻是13—22歲的幾年間。有關專家認為，這個時期進行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧妙在于此期身體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應毫不猶豫的抓住。
防胖的最佳時間
女性的一生中有三個時間段最容易發胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項調查資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發胖的可能性減少60%。
二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細胞興旺發達的高峰期，加上性雌激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“發福”。
二是40歲以后。頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
防心臟病的的最佳時間
一般說來，女性在絕經前的心臟狀況明顯優于男性，罹患心臟病的幾率低，但絕經后就不一樣，心臟受害的可能性大大增加。
日本學者的研究表示，與心臟病關系最為密切的血清膽固醇，從自然絕經前3年起開始明顯升高，持續至自然絕經后1年。因此，為保護心臟，在自然絕經前3年就應定期化驗膽固醇并著手防治，直到絕經后1年，不可有絲毫麻痹。
