提肛運動對于改善痔瘡等術后傷口局部血液循環、預防痔瘡等肛周疾病發展，以及防止脫肛等均有良好效果。
1. 脫肛運動操作。 如忍住排便，將肛門收縮，并向上提；再放松肛門括約肌片刻；接著收縮括約肌，再往上提肛門。一提一松，交替進行。站、坐、行均可操作。每次提肛50次左右，持續5-10分鐘。
2. 提肛時注意事項。思想集中，吸氣，收腹，再慢慢唿氣，有意識地使提肛肌和肛門內外括約肌發力，向上提升并收縮肛門。當肺中空氣盡可能唿出后，屏住唿吸并保持收提肛門2-3秒；然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2-3秒。如此重復上述動作。每天操作2-3次。
不同體位和不同作息時間提肛練習的具體要求如下：
1. 俯臥提肛。雙膝與胸部貼床，臀部抬高，肛門內縮之后又放松，如此反復進行30-50次。
2. 工作間隙提肛。站立或坐著時，先深吸氣，縮肛；再唿氣，放松肛門括約肌。反復進行20-30次。
3. 晚睡前或早上起床前，躺在床上提肛練習50次；或大小便后接著提肛15次。若提肛練習在前，則提肛后最好馬上大便，可能更快、更順暢。
4. 熱水坐浴時提肛，效果更顯著。坐浴水溫不宜過高，以30-40℃為佳；坐浴時間不宜過長，以20-30分鐘為妥。水面不低于會陰部。早晚各坐浴一次，同時進行提肛鍛煉。
提肛鍛煉應克服怕麻煩心理，也不要急于求成；應按要領規范操作，富有節奏感。以患者感動舒適、有效為佳。關鍵在于持之以恒，鍥而不舍。
