產后恢復的內容多著呢，比如子宮恢復、心理恢復等。

一、身體恢復之—盆底恢復

盆底，也就是指盆底肌。那寶媽們又疑惑了，什么是盆底肌呢？我們把手放在腰兩側稍下方的兩個骨頭處，這兩個骨頭圍繞的部分我們叫做骨盆，而連接包圍著骨盆的肌肉、結締組織等，我們都稱之為盆底肌。它們就像一張“吊床”，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，以維持正常位置，以便行使其功能。

而女性在懷孕、分娩的過程中，由于胎兒的壓迫、松弛素的作用、分娩的損傷，都會導致盆底肌肉受到嚴重的損傷，出現以下癥狀：尿頻尿急、漏尿（尤其是在咳嗽、大笑時）、尿失禁或大便失禁、陰道松弛、子宮脫垂、直腸脫垂等。因此，幾乎所有的媽媽都需要做盆底肌肉的康復訓練！

二、盆底肌康復訓練

1、改變生活方式

及時糾正懷孕導致的不良體態和站姿；盡量不提重物；均衡飲食，保持大便通暢；產后不要過早進行強度過大的運動，尤其是負重、深蹲的練習。

2、產后瑜伽的練習

唿吸訓練：腹式唿吸等。

凱格爾訓練：隨時可以進行，不限體位，訓練前排空膀胱，將意識集中在盆底，唿氣時收縮盆底肌3秒，吸氣放松，重復練習，每天練習2-3組，每組練習10-15分鐘，可根據自身情況每周適當延長練習時間并增加1秒肌肉收縮時間；達到10秒后不再增加。 注意：練習初期，可嘗試在排尿過程中中斷排尿，有助于找到盆底肌，但不可在排尿過程中練習，否則易導致尿潴留。

未熟練時可平躺并屈膝來做，熟練后可任意姿勢進行訓練，但正確的盆底肌訓練不會收縮腹部、臀部和大腿肌肉。

體式練習：靠墻幻椅式，橋式等，都可以很好的強化盆底肌，促進盆底肌的恢復。

三、身體恢復之—子宮

產后子宮恢復好的標志一：子宮恢復正常大小

產后子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產后4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產后42天左右，應到醫院做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。

產后子宮恢復好的標志二：子宮體的下降

在胎盤排出之后，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

產后子宮恢復好的標志三：子宮頸的閉合

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

產后子宮恢復好的標志四：子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產后2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產后6-8周才能完全愈合。

產后子宮恢復好的標志五：惡露排凈

產后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號。產后最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產后10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

四、若想加速子宮恢復進程可參照下述方法：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2.產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶后的6—8小時，產婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產后次日最好下床做些適當運動，可以促進身體的恢復。

3.產后最好母乳喂養，子宮在乳頭受刺激時候會不自覺收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎癥。

產后恢復之—形體恢復

五、首先需要認識一下新媽媽產后將面臨的體型問題：

1.腹部：脂肪堆積，皮膚松弛，妊娠紋明顯

2.臀部：脂肪堆積，下垂

3.手臂：松松垮垮的蝴蝶臂形成

4.腿部：水腫加脂肪積累，顯得比較粗壯

形體變化危害多：

1.產后體型的變化不僅影響美觀，同時也會給女性未來的生活帶來一些危害：

2.產后增重明顯，如不及時進行減重，往往會形成終身肥胖。

3.產后腰腹部的變形，加速產婦形體顯老態。

4.產婦往往會因為對形體的不自信，影響夫妻生活。

可以通過產后瑜伽等恢復形體~

六、產后恢復之—陰道卵巢保養

卵巢保養的好處有哪些？

1.產后卵巢保養得好，可以使面部皮膚變得細膩光滑，白里透紅，永葆韌性和彈性。

2.促進生殖和機體健康，調節并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質量；

3.胸部豐滿、緊實、圓潤。

卵巢保養的方法有哪些？

1.注意營養平衡。除了蛋白質足量攝入外，脂肪和糖類應適量，同時要注意維生素E、D及礦物質如鐵、鈣的補充。適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。

2.適當運動。運動有利于促進新陳代謝和血液循環，延緩器官衰老。慢跑、散步、廣播操、太極拳、瑜伽都是卵巢保養比較適宜的運動。

3.保證充足睡眠。會睡覺的孕媽媽不易老；晚餐不宜過飽；晚上不要做劇烈運動；維持和諧的性生活；保持精神愉快，緩解心理壓力。